Home » Viata si Sanatate » Cum iti asiguri un somn odihnitor

Cum iti asiguri un somn odihnitor

Ce poti face tu pentru a avea un somn odihnitor?

cum iti asiguri un somn odihnitorPe timp de zi:

•    Implica-te in activitati sociale

•    Pregateste-ti corpul pentru un somn odihnitor

•    Fa miscare regulat

•    Mentine-ti permanent o stare de bine

•    Expune-te la soare

•    Limiteaza cantitatea de cafea, tigari si alcool

Pe timp de noapte:

•    Pastreaza la nivele inalte melatonina produsa de organism. Lumina artificiala pe timp de noapte va reduce din capacitatea organismului de a o produce. Foloseste pe timp de noapte surse slabe de lumina, inchide televizorul si computerul ce cel putin o ora inainte de somn.

•    Renunta la cititul de pe surse electronice si daca vrei sa citesti inainte de somn, alege o carte.

•    Renunta la noutatile de seara sau alege o singura sursa unde le poti vedea. In cazul in care profesia necesita informare permanenta, o lectura usoara de dupa ar putea ameliora un pic din incarcatura lasata de noutati.

•    Asigura-te ca dormitorul tau este suficient de intunecat, racoros si linistit, ca patul este confortabil. Poti folosi o masca pentru somn.

•    Foloseste dormitorul doar ca dormitor nu si ca oficiu, loc unde poti privi televizorul sau unde iti iei computerul pe brate. Incearca sa creezi un reflex de a folosi dormitorul doar pentru somn.

•    Ia de la vedere toate ceasurile, aparatele electronice sau cele care ar putea sa produca careva sunete sau sa fie o sursa de lumina pe timp de noapte.

Mentine o rutina sanatoasa:

•    Mergi la culcare si trezeste-te zilnic la aceleasi ore, chiar si pe timp de week-end.

•    Daca sforaitul partenerului te impiedica de a avea un somn odihnitor, incearca dopurile pentru urechi pe care le gasesti in orice farmacie. Daca nici acestea nu rezolva problema, incercati sa dormiti in camere separate.

•    Mergi la culcare mai devreme decat obisnuiai.

•    Fa-ti un regim de somn de care sa te tii zilnic pana se creeaza o deprindere (poate dura pana la 1 luna). Regimul de somn trebuie sa includa si ritualuri de relaxare, meditatie sau tehnici de relaxare.

•    Limiteaza sau incearca sa renunti in totalitate la medicamentele pentru dormit. Medicamentele nu au ca scop inlaturarea cauzelor insominei iar cu timpul pot inrautati si mai mult problema.

•    Nu manca inainte de somn sau alege sa mananci ceva foarte usor cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare.

•    Renunta la mancarea condimentata chiar inainte de a merge la culcare.

•    Limiteaza cantitatea de lichide pe care le bei inainte de somn.

•    Limiteaza cantitatea de ceai, cafea sau ciocolata dupa orele 13.

Daca esti adeptul siestelor trebuie sa stii ca:

•    Un somn scurt de 15-45 de minute poate creste capacitatea de concentrare si de memorare.

•    Daca vrei sa dormi ziua e bine sa o faci mai devreme. O siesta tarzie poate afecta somnul de noapte.

•    Un somn de peste 1 ora poate din contra afecta capacitatea de concentrare pe tot restul zilei.

•    Incearca sa alegi un loc confortabil, linistit si cu lumina redusa. Poti folosi masca de dormit.

Comentarii

Un comentariu la Cum iti asiguri un somn odihnitor

  1. chiar am nevoie, sunt cam zbuciumata! 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*