Cum poate sportul efectuat cu regularitate sa imbunatateasca atat starea generala de sanatate cat si aspectul fizic?
Daca ar exista o pastila magica ce iti poate imbunatati starea de spirit, iti intareste inima, iti mentine creierul tanar si iti ofera o forma fizica excelenta, ai lua-o, nu-i asa? Ei bine, vestea buna este ca aceasta pastila exista si se numeste… miscare!
Studiile arata ca doar 30 de minute de sport pe zi pot creste speranta de viata cu pana la 7 ani!
Ce se intampla in corpul tau cand faci sport?
Imagineaza-ti ca in momentul in care incepi sa te misti, in corpul tau se declanseaza un lant de reactii incredibile:
Creierul tau se trezeste! Se elibereaza endorfine, serotonina si dopamina – hormonii fericirii, care te fac sa te simti mai energic si mai pozitiv.
Inima devine mai puternica! Sportul imbunatateste circulatia si oxigenarea sangelui, reducand riscul de infarct cu pana la 50%!
Arzi grasimi chiar si dupa antrenament! Metabolismul ramane accelerat ore intregi dupa miscare, ajutand la controlul greutatii.
Celulele corpului se regenereaza! Activitatea fizica creste productia de mitocondrii (centrele de energie ale celulelor), ceea ce inseamna mai multa forta si vitalitate.
Harvard Medical School a demonstrat ca sportul regulat poate reduce riscul de moarte prematura cu 30-40% si iti poate mentine creierul tanar cu 10 ani mai mult!
Efectele sportului asupra sanatatii – O transformare completa!
1. Iti intareste inima si scade riscul de boli cardiovasculare
Sportul creste flexibilitatea arterelor si imbunatateste circulatia sangelui, prevenind atacurile de cord si hipertensiunea.
Alergarea, inotul si ciclismul reduc riscul de boli cardiovasculare cu pana la 40%! Dar ce sport e cel mai eficient? Cel pe care il preferi tu si dupa care te simti cu bateriile incarcate.
2. Te ajuta sa iti mentii greutatea optima
Sportul nu este doar despre slabit, ci despre mentinerea unui metabolism activ si sanatos.
30 de minute de miscare pe zi pot arde intre 200 si 500 de calorii, iar corpul tau continua sa consume energie si dupa antrenament.
Cele mai bune exercitii pentru arderea grasimilor: HIIT(antrenament pe intervale de intensitate ridicata), alergare, antrenamente cu greutati.
3. Creier mai tanar, memorie mai buna!
Miscarea creste fluxul de sange catre creier si stimuleaza producerea de neurotrofine, proteine care imbunatatesc memoria si protejeaza impotriva bolii Alzheimer.
Journal of Aging Research a demonstrat ca persoanele care fac sport regulat au un risc cu 60% mai mic de dementa!
Sporturile recomandate pentru un creier puternic: dansul, mersul pe jos, exercitiile de coordonare.
4. Adio stres si anxietate!
Oricat de obosit ai fi, sportul este un antidepresiv natural! Elibereaza serotonina si endorfine, reducand stresul si imbunatatind starea de spirit.
American Psychological Association arata ca 20 de minute de miscare pot reduce stresul cu pana la 70%!
Cele mai bune sporturi pentru reducerea stresului: yoga, pilates, alergare, inot.
5. Iti intareste sistemul imunitar
Persoanele care fac sport in mod regulat au un sistem imunitar mai puternic, fiind mai putin predispuse la raceli si infectii.
Exercitiile moderate cresc productia de globule albe, care lupta impotriva virusurilor si bacteriilor.
British Journal of Sports Medicine a constatat ca oamenii activi fizic au cu 50% mai putine infectii respiratorii!
6. Somn profund si odihnitor
Te chinui sa adormi? Sportul te poate ajuta! Miscarea regleaza ritmul circadian si creste productia de melatonina, hormonul somnului.
Cele mai bune sporturi pentru un somn odihnitor: yoga, stretching, mers pe jos.
Evita exercitiile intense seara tarziu, deoarece pot creste adrenalina si iti pot ingreuna adormirea si calitatea somnului.
National Sleep Foundation arata ca persoanele care fac sport regulat dorm cu 40% mai profund si se trezesc mai energizate!
Alte beneficii ale sportului
– Mai multa energie. Poate parea paradoxal dar cu cat mai multa miscare vei face, cu atat vei spori senzatia de un plus de energie.
– O scurta plimbare matinala va face diferenta in cazuri de depresie sau stres.
– Stimularea apetitului. Chiar daca multe dintre noi nu cred ca stimularea apetitului este o parte benefica a sportului, acest fapt este unul dintre indicatorii importanti ai sanatatii.
– Ajuta la cresterea tonusului muscular si al rezistentei.
– Sportul regulat, fara de efort prea mare, are in timp efecte benefice vizibile cum ar fi imbunatatirea culorii pielii si a tonusului acesteia.
– Ajuta la relaxare si imbunatateste imaginea de sine.
Ce inseamna o activitate fizica regulata si moderata?
Este important de stiut ca activitatea fizica regulata se considera activitatea de cel putin 3 ori pe saptamana, efectuata cu efort mediu. Cresterea nivelului de efort implica deja alte aspecte si este necesar a se face sub supravegherea unui antrenor, pentru a evita eventualele traume sau daune aduse sanatatii in general.
Activitatea fizica regulata poate insemna:
– Plimbari de cel putin 20 de minute pe zi la pas rapid.
– Gimnastica de 30-40 de minute de 3 ori pe saptamana.
– Alte activitati fizice zilnice cu o durata de 10-15 minute.
Activitatile fizice ocazionale intense au fost identificate a fi cele mai periculoase pentru sanatate, acestea crescand riscul de dezvoltare a unor boli cardiovasculare. O activitate fizica intensa implica de 3,5 ori un risc crescut de un atac de cord.
Riscul de face un atac de cord scade cu 45% cand se alege o activitate fizica regulata si moderata.
Cum sa iti faci un obicei din sport
Daca nu ai fost niciodata o persoana activa, incepe simplu:
1. Alege un sport care iti place! Nu trebuie sa alergi daca urasti alergatul – incearca dans, inot sau plimbari rapide.
2. Stabileste un obiectiv realist. incepe cu 10-15 minute pe zi si creste treptat timpul.
3. Creeaza o rutina fixa. Pune sportul in program ca pe o intalnire importanta!
4. Motiveaza-te! Poti asculta muzica, sa-ti setezi recompense sau sa faci sport cu un prieten.
5. Foloseste regula celor 5 minute. Daca nu ai chef, spune-ti ca vei face doar 5 minute. De cele mai multe ori, vei continua!
Sportul – cheia unei vieti lungi si fericite
Nu exista pastila magica pentru sanatate, dar sportul este cel mai apropiat lucru de un elixir al tineretii!
Provocare: incepe de azi! Alege o activitate fizica pe care o poti face macar 10 minute pe zi si observa cum te simti dupa o saptamana!
