Ce poti face tu pentru a avea un somn odihnitor?
Pe timp de zi:
• Implica-te in activitati sociale
• Pregateste-ti corpul pentru un somn odihnitor
• Fa miscare regulat
• Mentine-ti permanent o stare de bine
• Expune-te la soare
• Limiteaza cantitatea de cafea, tigari si alcool
Pe timp de noapte:
• Pastreaza la nivele inalte melatonina produsa de organism. Lumina artificiala pe timp de noapte va reduce din capacitatea organismului de a o produce. Foloseste pe timp de noapte surse slabe de lumina, inchide televizorul si computerul ce cel putin o ora inainte de somn.
• Renunta la cititul de pe surse electronice si daca vrei sa citesti inainte de somn, alege o carte.
• Renunta la noutatile de seara sau alege o singura sursa unde le poti vedea. In cazul in care profesia necesita informare permanenta, o lectura usoara de dupa ar putea ameliora un pic din incarcatura lasata de noutati.
• Asigura-te ca dormitorul tau este suficient de intunecat, racoros si linistit, ca patul este confortabil. Poti folosi o masca pentru somn.
• Foloseste dormitorul doar ca dormitor nu si ca oficiu, loc unde poti privi televizorul sau unde iti iei computerul pe brate. Incearca sa creezi un reflex de a folosi dormitorul doar pentru somn.
• Ia de la vedere toate ceasurile, aparatele electronice sau cele care ar putea sa produca careva sunete sau sa fie o sursa de lumina pe timp de noapte.
Mentine o rutina sanatoasa:
• Mergi la culcare si trezeste-te zilnic la aceleasi ore, chiar si pe timp de week-end.
• Daca sforaitul partenerului te impiedica de a avea un somn odihnitor, incearca dopurile pentru urechi pe care le gasesti in orice farmacie. Daca nici acestea nu rezolva problema, incercati sa dormiti in camere separate.
• Mergi la culcare mai devreme decat obisnuiai.
• Fa-ti un regim de somn de care sa te tii zilnic pana se creeaza o deprindere (poate dura pana la 1 luna). Regimul de somn trebuie sa includa si ritualuri de relaxare, meditatie sau tehnici de relaxare.
• Limiteaza sau incearca sa renunti in totalitate la medicamentele pentru dormit. Medicamentele nu au ca scop inlaturarea cauzelor insominei iar cu timpul pot inrautati si mai mult problema.
• Nu manca inainte de somn sau alege sa mananci ceva foarte usor cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare.
• Renunta la mancarea condimentata chiar inainte de a merge la culcare.
• Limiteaza cantitatea de lichide pe care le bei inainte de somn.
• Limiteaza cantitatea de ceai, cafea sau ciocolata dupa orele 13.
Daca esti adeptul siestelor trebuie sa stii ca:
• Un somn scurt de 15-45 de minute poate creste capacitatea de concentrare si de memorare.
• Daca vrei sa dormi ziua e bine sa o faci mai devreme. O siesta tarzie poate afecta somnul de noapte.
• Un somn de peste 1 ora poate din contra afecta capacitatea de concentrare pe tot restul zilei.
• Incearca sa alegi un loc confortabil, linistit si cu lumina redusa. Poti folosi masca de dormit.
chiar am nevoie, sunt cam zbuciumata! 🙂