Suntem ceea ce mancam, iar parul nostru reflecta starea interna a organismului. Desi ingrijirea externa este importanta, un par sanatos si stralucitor incepe cu alimentatia corecta.
Este usor sa cazi in capcana suplimentelor alimentare ca solutie unica, dar studiile arata ca excesul unor vitamine sau minerale poate fi la fel de daunator ca si carenta acestora. Solutia reala? O dieta echilibrata si diversificata, care sa ofere proteine, glucide de calitate, vitamine esentiale si minerale cheie pentru sanatatea parului.
Un par frumos porneste deci, de la o alimentatie sanatoasa si rationala, de la intrebuintarea in cantitati optime a proteinelor, intrucat anume acestea sunt baza in procesul de crestere a parului. Mai apoi, dupa importanta vin glucidele care ajuta la ‚colectarea’ proteinelor necesare pentru cresterea parului.
Este necesar de mentionat ca aportul matinal de proteine este absolut necesar daca doresti sa ai un par sanatos. De dimineata, nivelul energetic al foliculelor de par este cel mai scazut, avand nevoie de alimentare.
Nutrienti esentiali pentru par
-
Proteine – Sunt esentiale pentru structura firului de par, intrucat cheratina, principala componenta a acestuia, este o proteina. Un aport optim de proteine este crucial pentru cresterea si fortificarea parului.
-
Glucide sanatoase – Ajuta la absorbtia si transportul proteinelor necesare pentru cresterea parului.
-
Vitaminele din complexul B – In special vitamina B12 si acidul folic (B9) previn incaruntirea prematura si caderea parului.
-
Fierul – Sustine oxigenarea optima a scalpului si previne caderea parului.
-
Zincul – Ajuta la regenerarea celulara si la productia de cheratina.
-
Omega-3 – Acizii grasi esentiali mentin scalpul hidratat si previn uscarea excesiva a firului de par.
Ce alimente trebuie sa incluzi in dieta?
1. Carnea de vita
Consumata de cel putin doua ori pe saptamana, carnea de vita ofera proteine de calitate, fier si zinc. Portia minima recomandata: 100 g.
2. Ouale – super-aliment pentru par
Sunt o sursa excelenta de biotina (vitamina B7), esentiala pentru cresterea si sanatatea firului de par. Portia recomandata: 1 ou pe zi.
3. Orezul brun
O sursa bogata in fibre, vitamine din complexul B si glucide sanatoase. Portia recomandata: 30 g.
4. Branza de vaci
Furnizeaza proteine si calciu, fiind o gustare perfecta pentru un par sanatos. Portia minima: 60 g branza cu 1% grasime.
5. Pestele gras (somon, macrou, sardine)
Ofera acizi grasi Omega-3, care combat uscarea scalpului si a firului de par. Portia minima: 100 g somon proaspat.
Mini-ghid pentru vegetarieni
Daca ai un regim vegetarian, este important sa compensezi lipsa proteinelor animale cu surse vegetale bogate in nutrientii necesari parului.
Proteine vegetale de calitate
-
Lintea si nautul – Bogate in proteine si fier, excelente pentru sanatatea scalpului.
-
Quinoa – Contine toti cei 9 aminoacizi esentiali, fiind o proteina completa.
-
Tofu si tempeh – Surse excelente de proteine si izoflavone, care mentin echilibrul hormonal, important pentru sanatatea parului.
Surse vegetale de fier si zinc
-
Seminte de dovleac – Ofera o doza mare de zinc, care stimuleaza cresterea firului de par.
-
Spanacul si kale – Contin fier si vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului.
-
Fructe uscate (caise, stafide, smochine) – Bogate in fier, dar trebuie consumate cu moderatie datorita continutului ridicat de zahar.
Acizi grasi Omega-3 pentru scalp sanatos
-
Seminte de in si chia – Ofera acizi grasi esentiali si fibre pentru o absorbtie optima a nutrientilor.
-
Nuci si migdale – Sursa ideala de biotina si vitamina E, care hranesc firul de par.
Adoptand aceste obiceiuri alimentare, vei observa o transformare vizibila in textura si aspectul parului tau. Nu uita: frumusetea parului incepe din interior!
