Sfaturi si trucuri pentru frumusete si sanatate

Sanatatea si frumusetea merg mana in mana, iar obiceiurile zilnice au un impact semnificativ asupra felului in care aratam si ne simtim. Iata cateva sfaturi practice si sustinute de stiinta care te vor ajuta sa-ti mentii corpul in forma si sa previi imbatranirea prematura.

1. Pastreaza o postura corecta – Fie ca esti acasa, la birou sau in miscare, tine spatele drept. Postura corecta reduce durerile de spate si imbunatateste oxigenarea creierului.

2. Mergi cat mai mult pe jos – Alege plimbari in parcuri sau spatii verzi pentru a evita poluarea intensa. Studiile arata ca mersul zilnic reduce nivelul de stres si sustine sanatatea cardiovasculara.

3. Poarta incaltaminte confortabila – Un toc de maximum 4 cm este ideal pentru sustinerea corecta a coloanei. Poti purta tocuri mai inalte ocazional, dar nu pe distante lungi.

4. Alege o saltea de calitate – Somnul odihnitor depinde de saltea. Aceasta trebuie sa fie ferma, dar confortabila, pentru a sustine corect coloana vertebrala si pentru a preveni durerile de spate.

5. Dormi predominant pe partea dreapta – Aceasta pozitie imbunatateste digestia si circulatia, reducand presiunea asupra inimii.

6. Asigura-te ca ai un scaun ergonomic la birou – Daca lucrezi mult timp la birou, un scaun de calitate va preveni durerile de spate si tensiunile musculare.

7. Evita sa stai picior peste picior – Aceasta pozitie poate afecta circulatia sanguina si favorizeaza aparitia varicelor.

8. Pastreaza o pozitie relaxata la masa de birou – Evita incordarea si ajusteaza inaltimea monitorului astfel incat sa nu fii nevoit(a) sa te apleci inainte.

9. Fa pauze regulate – La fiecare 20 de minute, schimba pozitia, ridica-te si fa cateva miscari usoare pentru a preveni rigiditatea muschilor si a imbunatati circulatia.

10. Intinde-te frecvent – Inspiratia vine din natura: animalele se intind instinctiv pentru a-si mentine flexibilitatea. Miscari simple de stretching sau dansul sunt excelente pentru mobilitate.

11. Evita ridicarea greutatilor mari – Daca trebuie sa cari pungi grele de cumparaturi, distribuie greutatea egal in ambele maini. Cand ridici un obiect, flexeaza genunchii si mentine spatele drept.

12. Pastreaza o pozitie corecta in timpul activitatilor casnice – Foloseste un aspirator cu maner lung si unelte de gradinarit ergonomice pentru a evita suprasolicitarea spatelui.

13. Pozitioneaza oglinda de machiaj la nivelul ochilor – Acest lucru previne aplecarea constanta si reduce tensiunea la nivelul gatului.

14. Adopta o alimentatie echilibrata – Consuma alimente bogate in calciu (produse lactate, migdale, seminte de susan) si vitamine din grupul B (germeni de grau, legume cu frunze verzi, oua, peste gras).

15. Incorporeaza suplimente naturale de calciu – Coaja de ou macinata, combinata cu ulei de peste, este o sursa naturala de calciu, ideala in perioadele de crestere, sarcina sau menopauza.

16. Hidrateaza-te corect – Bea minimum 2 litri de apa pe zi pentru a mentine elasticitatea pielii si a sustine functiile metabolice.

17. Expune-te la soare in mod controlat – Soarele este esential pentru sinteza vitaminei D, dar protejeaza-ti pielea cu un SPF potrivit pentru a preveni imbatranirea prematura.

18. Fa miscare zilnic – Chiar si 15-20 de minute de activitate fizica sustin circulatia si imbunatatesc tonusul muscular.

19. Evita lumina albastra inainte de culcare – Folosirea excesiva a telefonului sau a laptopului seara poate afecta calitatea somnului si accelera imbatranirea pielii.

20. Gandeste pozitiv – Stresul si gandurile negative pot avea un impact vizibil asupra pielii si sanatatii. Practicarea recunostintei si a mindfulness-ului ajuta la mentinerea unui echilibru interior.

Aceste sfaturi sunt utile atat femeilor, cat si barbatilor, cu exceptia suplimentelor de calciu care nu sunt indicate pentru barbatii de peste 50 de ani. Adoptarea acestor obiceiuri simple iti va imbunatati starea de bine si iti va pastra frumusetea naturala pentru mai mult timp!