Sfaturi pentru un somn odihnitor
Daca te gandesti ca nu dormi suficient de mult, si cel mai important – daca nu te simti odihnit, vezi cateva sfaturi pentru a dormi cel putin 6 ore:
1. Renunta la saltelele si pernele incomode si la cele care si-au trait traiul. Daca au mai mult de 8 ani, este timpul sa renunti la ele. Un somn odihnitor incepe cu o saltea si o perna buna.
2. Stiu, e greu, insa…Nu manca cu cel putin 1-3 ore inainte de somn. Mancarea care se digera declanseaza o serie de alte procese in organism, procese care impiedica organismul sa aiba un somn odihnitor.
3. Camera in care dormi trebuie sa fie intunecoasa si racoroasa, cu o atmosfera de liniste si confort.
4. Inainte de somn renunta la:
• conversatii lungi la telefon
• carti deprimante
• televizor
• mancare copioasa
5. Activitatea fizica regulata te va ajuta sa adormi mai repede. Chiar si 20 de minute de plimbare pe zi vor scadea nivelele de cortizol. Activitatea fizica de inainte de somn (cel putin 3 ore) iti poate face dificila adormirea.
6. Evita cafeina, nicotina si alte substante stimulente cu cel putin 4 ore inainte de somn.
7. Obisnuieste sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore, chiar si in zilele libere, pentru a dezvolta un ritm regulat de somn-trezire.
8. Un truc mai putin cunoscut de a adormi mai repede este sa-ti intinzi membrele si sa-ti incordezi puternic muschii timp de cateva secunde.
9. Incearca aromaterapia cu uleiuri esentiale de lavanda, ylang-ylang sau neroli picurate pe un disc demachiant (nu mai mult de 3 picaturi) pe care sa-l pui pe noptiera sau in cada (nu mai mult de 10 picaturi)
10. Nu lucra inainte de somn.
Dormitorul:
• In dormitor nu trebuie sa ai televizor si lucruri care te-ar distrage de la somn.
• Trebuie sa fie in culori pastelate. A se evita orice nuanta de rosu, mov si culorile neon.
• In camera in care dormi nu trebuie sa fie temperaturi extreme.
• Foloseste dormitorul doar pentru dormit. Televizorul, computerul si telefoanele trebuie sa fie oriunde numai nu aici. Nu folosi camera pentru dormit ca oficiu.
• Renunta la lenjeria de pat din fibre sintetice, la lenjeria prea aspra si la cea de culori aprinse.
• Dormitorul trebuie sa fie aspirat cu regularitate iar praful sa fie sters cel putin o data la doua zile.
• Deasupra patului nu trebuie sa atarne lustre pentru ca inconstient iti va da o senzatie de nesiguranta.
Totul in dormitor trebuie sa predispuna la somn.
